Hvordan lage et protein shake hjemme

For det meste er bruk av protein shakes nødvendig for folk som er aktivt involvert i sport. Disse inkluderer bodybuilders, tunge utøvere, powerlifters. Dette behovet skyldes det faktum at musklene under påvirkning av masse er ødelagt, så de trenger å bli stadig næret. Protein inneholder mye protein som lager muskelfibre. Med bruken kan du øke massen, brenne fett og aktivere det indre arbeidet.

Beste Fitness Protein Shake Oppskrifter

Før du begynner å blande ingredienser, må du beregne mengden protein, basert på din kroppsvekt. I gjennomsnitt 1 kg. vekten utgjør 1,5-2,5 gram. protein. Hvis du besøker treningsstudioet for å få kroppen til å fungere og ikke delta i konkurranser, legg til 1,5 gr. pulver. Silovik og konkurrenter skal øke tallet til 2,5 g / 1 kg. Den forberedte cocktailen er full, ikke på en gang, men strakt for hele dagen.

Kefir Cocktail

  • kefir eller yoghurt 1% - 350 ml.
  • rugbrenn - 30 gr.
  • Hørfrø - 50 gr.
  • bakken kanel - 15 gr.
  • banan - 1 stk.
  • destillert vann - 150 ml.

Soak linfrø og rugbrenn i varmt vann, vent på at hele forbindelsen svulmer. Slå en banan med kefir og kanel i en blender, legg deretter grøt og protein.

Cocktail med honning og nøtter

  • valnøtt, cashew eller mandel - 55 gr.
  • banan - 3 stk.
  • nonfat melk (kan være soya) - 630 ml.
  • Høstost med fettinnhold på 0,1-1,8% - 220 gr.
  • flytende honning - 80 gr.

Hopp nutsene gjennom en kjøttkvern eller hakk dem på en annen praktisk måte, gni dem med stekt ost og honning. Legg bananer og melk i en blender, skru ingrediensene i grøt. Rør inn de resterende ingrediensene, tilsett den nødvendige mengden protein, bring blandingen til homogenitet.

Peach Cocktail

  • filtrert vann - 300 ml.
  • vanilje - 10 gr.
  • middels bakken havregryn - 50 gr.
  • hermetisert fersken (uten sukker) - 150 gr.

Fyll havregryn med rent varmt vann, vent til fullstendig hevelse. Kryss persikene i en blender, legg til grøt, vanilje og protein, bland godt igjen. Eventuelt kan du erstatte havremelflaxflak / kli.

Kvass Cocktail

  • kvass - 170 ml.
  • kefir - 135 ml.
  • vannmelon eller melon - 2 skiver
  • vaktelegg - 3 stk.
  • linfrø - 13 gr.
  • havregryn - 50 gr.
  • filtrert vann - 75 ml.

Kok havremel i varmt vann. Etter at blandingen er infundert, hell kvass og kefir inn i den, og tilsett deretter protein. Fjern skelen fra vannmelon / melon, fjern frøene, send til blenderen. Slå vaktelegg med en mikser eller gaffel, legg til havremel, protein, linfrø. Bland alle ingrediensene, snu dem til en homogen masse. Hvis ønskelig, legg til en klype bakken kanel.

Sjokolade riste

  • mørk sjokolade (60-70%) - 15 gr.
  • Skallet sjokoladepulver - 10 g.
  • sesongbaserte bær - 100 gr.
  • Mager ost (opptil 1,8%) - 110 gr.
  • melk - 50 ml.

Smelt bitter sjokolade i et vannbad eller i mikrobølgeovn. Oppløs sjokoladepulver med varm melk, vent på at granulene løses. Plasser sesongmessige bær og hytteost i en blender, hugg godt. Legg til protein, vanilje og naturlig sjokolade. Varm opp før bruk.

Citrus cocktail

  • oransje - 2 stk.
  • grapefrukt - 1 stk.
  • naturlig yoghurt (fettinnhold 0,1-1%) - 300 gr.
  • vanilje - 12 gr.

Skrell appelsiner og grapefrukt, hopp over sitrus gjennom kjøttkvernen. Legg grøden i en blender, legg til vanilje, protein og yoghurt, visp godt.

Gjær Cocktail

  • Levende gjær (du kan øl) - 25 gram.
  • vaktelegg (rå) - 5 stk.
  • is - etter eget skjønn
  • friske jordbær - 150 gr.
  • soya melk - 330 ml.

Bland egg og jordbær i en blender, legg til litt is, hell i soya melk og gjær. Slå i 1 minutt, la det stå en kvart time.

Ice Cream Cocktail

  • kremaktig iskrem - 100 gr.
  • kakao pulver - 30 g.
  • kokosflak - 50 gr.
  • filtrert vann - 100 ml.
  • Nonfat naturlig yoghurt - 100 gr.
  • rød eller svart currant - 70 gr.

Bland kokosflakene og kakaopulveret sammen, hell blandingen med vann, la det stå i kvart i en time. Bland riven med is, protein og yoghurt, tilsett den fuktige grøten. Ta masse til likhet.

Kaffe cocktail

  • naturlig søtningsmiddel "Stevia" - 15 gr.
  • brygget svart kaffe - 100 ml.
  • bakken kanel - 5 gr.
  • kyllingegg (rå) - 1 stk.

Hell inn et krus kaffe, tilsett kanel og stevia, bland godt og kult. Smør egget med en mikser, legg til protein og bland den med den første sammensetningen. Bruk om morgenen før du trener.

Persimmon Cocktail

  • kyllingegg - 2 stk.
  • hytteost (fettinnhold 5-12%) - 50 gr.
  • Valle - 100 ml.
  • honning - 20 gr.
  • persimmon - 2 stk.
  • naturlig kirsebær juice - 155 ml.
  • Sesongbaserte bær - 120 gr.

Smør eggene med en mikser, legg til honning, valle og protein til dem, og bland med en gaffel. Pundostost, kut persimmonen i små biter, send alt til blenderen. Hell i kirsebærsaft, eggblanding, hell bøkene, hogg grundig.

Kokosnøtt cocktail

  • kokosnøtt - 0,5 stk.
  • kokosmelk - 45 ml.
  • valnøtt - 10 stk.
  • fettfattig, myk hytteost - 325 gr.
  • melk (helst soya) - 125 ml.

Skal kokosnøtten fra skallet og den indre huden, gni den på en liten rist. Kryss valnøtter kjerner på en hensiktsmessig måte, bland dem med kokosnøtter, kokosmørk, lavmette cottage cheese og protein. Sett i en blender, visp, gradvis pouring i soya melk.

Cocktail basert på granateple juice

  • pitted kirsebær - 60 gr.
  • friske jordbær - 50 gr.
  • oransje - 1 stk.
  • bjørnebær eller rødbær - 100 gr.
  • gooseberry - 50 gr.
  • granateple juice - 200 ml.
  • banan - 1 stk.

Kut bananen i små biter, bland den med resten av bærene og send den til blenderen. Hell i granateple juice og legg til protein, visp grundig, ta kjølt.

Apple Shake

  • grønt eple - 1 stk. mellomstore
  • rødt eple - 2 stk. mellomstore
  • kefir med et fettinnhold på opptil 1% - 135 ml.
  • bakken kanel - 5 gr.
  • naturlig søtningsmiddel - 10 g.
  • soya melk - 50 ml.
  • Mager ost - 140 gr.

Peel eplene, kutt i små skiver og hakk i en blender. Hell i soya melk, kefir, legg til ost, kanel og protein. Rør, kjølig.

Kiwi Cocktail

  • vaktelegg - 6 stk.
  • fruktsirup - 25 ml.
  • melkefettinnhold ikke høyere enn 1% - 115 ml.
  • kyllingegulv - 1 stk.
  • Kiwi - 3 stk.
  • banan - 1 stk.

Fjern kiwi peeling, kut bananen i små biter, skru frukten i grøt med en blender. Bland vaktelegg og kyllingegulv med en mikser, overfør dem til en blender. Hell protein, hell sirup og melk, bland.

Ginger Cocktail

  • syltet eller fersk ingefær - 25 gr.
  • Kefir 1% fett - 85 ml.
  • bakken kanel - 10 g.
  • malt rød pepper - 2 gr.
  • fersk appelsinjuice - 100 ml.

Grind ingefær, kombinere den med kanel, pepper, protein. Hell i kefir og appelsinjuice, bland godt med en blender.

Cocktail med tørket frukt

  • tørket plomme - 2 stk.
  • tørket aprikoser - 5 stk.
  • svisker - 3 stk.
  • rå kyllingegg - 2 stk.
  • tørr melk - 30 gr.
  • rent vann - 55 ml.
  • lavt fettost - 175 gr.
  • honning - 35 gr.
  • rømme med et fettinnhold på 10-15% - 50 gr.

Løs opp tørr melk med vann, vent 10 minutter. Kutte svinekjøtt, tørkede aprikoser, tørkede plommer i tynne skiver, pund tørkede frukter med hytteost. Slå eggene med en gaffel, legg til honning, protein og rømme til dem. Sett alle ingrediensene i en blender, slå sammensetningen til et rot.

Almond cocktail

  • Almondmelk - 45 ml.
  • mandelmøtter - 55 gr.
  • gjæret melk surdeig - 60 ml.
  • rå vaktelegg - 4 stk.
  • Mager ost - 80 gr.
  • umodig banan - 1 stk.
  • Kiwi - 1 stk.
  • fiber - 25 gr.

Grind mandelene i en kaffekvern, sett den i en blender. Der helles også fermentert melkesyredeig, mandelolje. Legg quail egg, banan, protein, fiber og cottage cheese. Vri blandingen til en homogen blanding, spis kaldt.

Forberedelse av protein shake er lett hvis du vet hvilke ingredienser som skal brukes. Som du kan se fra oppskriftene, inneholder sammensetningen det ideelle forholdet mellom vitaminer med en overvekt av protein.

Se på videoen: Proteinshake og større rumpe :: q&a med proffen (Mars 2020).